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談燃脂食物

 

 

談燃脂食物

 

 在消化食物的過程中,身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量,還有些食物能夠提高我們的代謝水準,它們就是讓我們越吃越瘦的——燃脂食物。


  如果一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%
  飲料水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%。


  乳製品每日飲用3~4次牛奶、優酪乳或食用乳酪的人,其體內脂肪可以減少70%以上,女性在每日食用乳製品的同時,吃些含鈣多的食物,能獲得最佳燃脂效果。


  綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用,還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次,能消耗60千卡熱量。


  蔬菜能促進血液循環
  蔬菜-菠菜能促進血液循環,令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,起到排毒瘦腿的效果。


  西芹-西芹含有大量的鈣和鉀,可減少下半身的水分積聚。
  
蕃茄-常吃新鮮的蕃茄可以利尿,去除腿部的疲勞、減少水腫,生吃效果更好。


  甘藍-含大量的鈣和維他命C,能提高代謝速度。
  
水果-香蕉雖然卡路里有點高,但脂肪含量卻很低,還含有豐富的鉀,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時的理想食品。


  蘋果,一個蘋果的熱量為50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,用它減肥再好不過,同時還能美容,真是一舉兩得。


  木瓜-有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。


  西瓜-它是生果中的利尿專家,多吃可減少身體中的多餘水分。
  
西柚-卡路里極低,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
  
奇異果-除了維他命C是它的強項外,其纖維含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
  

蛋、肉製品
  蛋-蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。


  瘦火雞肉-含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
  海魚-經常吃海魚,對降脂減肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
  

穀物
  芝麻-它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝效果更好。


  紅豆-所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘。


  花生-含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。


  燕麥-它被稱為“燃脂鬥士”,能提供飽足感和身體能量,還能有效地幫助身體燃燒脂肪。


  其他
  紫菜-除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分。


  蒟蒻-完全不含脂肪又美味,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部出現橘皮組織。


  辣椒-食物中加入辣椒,會提高身體的新陳代謝率,還能使人餐後不容易感覺饑餓。


  加快燃脂6要訣
  1.人體進食後體溫會上升,從而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時,所消耗的能量最多,有益減肥。


  2.當體內肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。所以,體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織。


  3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行,最好能早、晚各進行一次,每星期至少三次,每次進行30分鐘以上。


  4.產熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%,但一定要在醫生指導下服用。


  5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗,產生抑制食欲的作用。


  6.經常拍打皮膚表面來刺激經絡,特別是背部兩側膀胱經,中下腹兩側的脾、胃經,可以調節新陳代謝功能。


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